Udgivet: 19. nov 2019 af: Reiner
Udgivet den: Af: Reiner
Udgivet den: Af: Reiner
Udgivet den: Af: Reiner
Udgivet den: Af: Reiner
Udgivet den: Af: Reiner
Før du begynder på enhver fitness plan, venligst check dit helbred hos din læge! Concept2 kan umuligt vide om roning er det rigtige for dig. Det er dit eget ansvar at evaluere dit helbred og udføre, bruge eller adaptere nogen af de informationer eller indhold på concept2.com.
Ethvert træningsprogram kan resultere i skade. Ved frivilligt at gennemføre træning foreslået på concept2.com, er det på din egen risiko.
Concewpt2 tilbyder mange Plans and Resources for at guide din træning; vores Concept2 Training Guide kan hjælpe med at opsætte en plan, der passer til dine målsætninger og aktivitets niveau. Der findes også mange Apps, der kan organisere din træning, foreslå workouts, eller opsætte din monitor for dig! Det kan gøre din træning nem, dine daglige workouts bare et klik borte på din smartphone eller tablet. Her er nogle få af vores favoritter.
2000 meter distancen er populær fordi det er den Olympiske distance for roning og en fælles trænings mål for udendørs roere. Det bruges også regelmæssigt for fysisk fitness testning; evaluering/test tager cirka seks til ti minutter og er et godt udtryk for kraft og udholdenhed.
ERONING I Danmark har vi fælles med DFfR introduceret eroning, der tilbyder eksakt det samme, men med danske instruktører og dansk sprog! Anna Karina Gravad har samlet de bedste trænere og instruktører på området:)
Udendørs roere genkender ansigtet på otte gange verdensrekord holder, fire gange OL roer Eric Murray i asensai app. Hans (RE)COMMIT program kan guide dig igennem en træningsplan hen imod din bedste 2 km tid nogensinde. asensai tilbyder også online klasser for at guide dig igennem træningen.
RowForge tilbyder træningsplaner for bred vifte af målsætninger inklusiv 2 km distancen. Deres konditions programmer kan hjælpe med at forbedre kondition og kraft. Test hjælper til at fastslå nuværende fitness niveau; planer varierer fra 4 til 6 gange om ugen og angiver vejen til ny PR. RowForge kan programmere din Performance Monitor (PM5) for hver træning.
Trænings planer kan hjælpe med hvilke træningsprogrammer, der hjælper dig med at nå dine fitness mål for alle tider eller distancer.EXR designer ro programmer og giver feedback for at holde dig på sporet. Deres animerede kurser sigter imod at gøre roning sjov imens du træner i et virtuelt miljø. Der er mulighed for regatta eller roklasser.
ErgZone er en anden mulighed for både roning og langrend, som vil opsætte din monitor (PM5) med programmer. Partner Trænere bidrager med innovative træningsprogrammer kun til dig.
Ser du frem til at tage gætteriet ud af din næste træning, er KREW anden mulighed, der tilbyder træning på baggrund af dine forbedringer. Krew virker på RowErgs, SkiErg og BikeErg. Deres Online klasser giver yderligere muligheder for træning.
Alle disse Apps (asensai, RowForge, EXR, ErgZone and KREW) vil opdatere dine resultater direkte til Concept2 Online Logbook. Dette giver dig mulighed for at træne, tracke, ranke og analysere dine resultater.
Follow your own workout calendar for the BikeErg with three recommended apps: Trainer Road, Sufferfest and Zwift.
Apps that provide training plans give meaning and structure to the data in your Concept2 Performance Monitor. With the support of apps, we’re confident you’ll reach your goals.
RowErg:
Udgivet den: Af: Reiner
Den første indendørs ro regatta fandt sted vinteren 1982 ved Harvard Boathouse. Indendørs regatta var et umiddelbart hit og i 1983 blev den første software for indendørs regattaer udviklet. Exervision gik før Performance Monitor og kørte på en Commodore 64 ved hjælp af magnetiske sensorer fæstnet til svinghjulet. Da PM1 kom nogle år senere, blev Exervision erstattet af Video Performance Monitor-systemet, et integreret fritstående system som blev brugt af mange af de store indendørs regattaer, men det var for dyrt og klumpet til normal brug.
Udgivelsen av PM2 + i 1998 tillod at romaskiner blev koblet sammen med e-Row på en PC. e-Row supporterede også regatta på internet og mens det sidste årtusinde uden tvivl var lidt for tidlig for virtuel regatta havde det fortsat mange hengivne følgere. Først i 2010 ble e-Row race serveren endelig afviklet.
Det næste store skridt for regatta var i 2004, da PM2 + og e-Row blev erstattet av PM3 og Venue Race Application. Dette introducerede det meste af det som fremdeles er kendt på indendørs regatta i dag, fra nedtællingssekvensen "Sit Ready, Attention, ROW" til den frygtede hornlyd og de gule bådene som skrider over skærmen.
Etter 15 år med udmærket tjeneste blev Venue Race erstattet af ErgRace. ErgRace opdaterede indendørs regatta software, og vi begyndte å udforske flere muligheder, inkluderet å komme tilbage i det virtuelle regatta spil.
I fjor forårsagede COVID-19-pandemien indendørs regatta stop. Med arrangører over hele verden på jagt efter løsninger for at erstatte deres normale stævner, blev virtuel regatta et prioriteret projekt, og vi begyndte at udvikle ErgRace Online.
Vi er glade for at kunne tilbyde det til alle som ønsker at afvikle en online regatta. ErgRace Online giver brugere muligheden til at arrangere og afvikle egne virtuelle konkurrencer. Der er ingen omkostninger for brug af ErgRace Online.
En af regattaerne, som allerede har brugt ErgRace Online, var Fool’s Fest Sprints i april. I følge løbsdirektør Mia Zierk: "ErgRace Online gør virtuel regatta mulig. Du får den samme oplevelse som på normal indendørs regatta men her enten i roklub eller privat hjemme. Appen er super enkel at bruge. Vi satte den på prøve hos Fool's Fest Sprints og det var en stor succes. Deltagerne syntes virkelig om, at kunne konkurrere akkurat som de ville gjort hvis de alle var på samme sted. ErgRace Online er også en flot mulighed til at ro imod venner. Vi bruger den to ganger om ugen i forbindelse med træning, og det er perfekt. Du ror bedre, når du ror med andre og ErgRace Online gør det enkelt at deltage. Det bedste, alle dine resultater dine bliver automatisk gemt på din Concept2 Logbog, sådan at de også passer sammen med Strava. Vi er store fans af appen her i Chicago på Fool's Fest Sprints. "
Fra starten ønskede vi med online racing at give en så tæt oplevelse som mulig af at deltage på en normal indendørs regatta. Dette betyder, at det du ser på din skærm, er det samme, uanset hvor du er i verden, alle starter på samme tid og kan følge hinanden.
Vi ønskede også at gøre det så enkelt som mulig at bruge for arrangører og at give dem fleksibiliteten til at afvikle en række forskellige typer løb. Som arrangør behøver du ikke downloade software. Du afvikler dine løb online via administrations siden til ErgRace Online. Etter at arrangøren har oprettet et løb, får de en unik 10-sifret kode som bare sendes til alle deltagerne.
Hver regatta kan være fra et, flere eller mange løb; Du kan enten lave løbene på forhånd, sådan at deltagerne bliver inddelt automatisk, eller for mindre løb kan du lægge dem ind manuelt, når de har koblet sig op. Løbsarrangører kan følge løbet i deres browser og det er muligt at lave live streaming.
Det er enkelt at deltage uden brug af en bærbar PC eller USB-kabler. Som deltager er alt du behøver en PM5, vores nye mobile ErgRace-app (tilgængelig for iOS og Android) og en internet forbindelse. Bådvisningen på appen vil være kendt for alle som har deltaget i indendørs regattaer med Venue Race og du vil visuelt se, hvor du er i forhold til dine konkurrenter. Etter afslutning af løbet får du resultaterne online i appen, samtidig sendes dit individuelle resultat til din Logbog.
Hvis du er inviteret til at deltage i et løb, kan du tjekke vor ErgRace Online for Competitors side, som har all information du behøver, sammen med hvordan du tester systemkravene for at sikre at alt er opdateret .
Det oprindelige fokus for ErgRace Online er at tilbyde en gratis og åben løsning for virtuelle løb. I fremtiden håber vi at tilbyde et bredere udvalg af træninger på ErgRace Online, inklusiv intervalarbejde og mixed ergatlon, som gør det til en løsning for gruppetræning online.
Med over 40 år erfaring med indendørs regattaer, er vi spændte på, hvad online regattaer betyder for fremtiden. Hvis du bruger ErgRace Online for din regatta, eller hvis du har spørgsmål, så send mail til virtualracing@concept2.com, hvor vores dedikerede team med glæde vil hjælpe.
Udgivet den: Af: Reiner
Online holdroning kan give din træningsglæde et boost ved at introducere dig til det fællesskab, der er kendetegnende for roning, samtidigt med at du kan få det sjovere ved at ro i takt til musikken og blive motiveret og opmuntret af trænerens engagement. Når du træner derhjemme på din romaskine kan du tilpasse træningen til dit skema, selv i en travl hverdag.
Der er mange måder at deltage i holdtræning på, og teknologien har gjort det nemmere end nogensinde at træne virtuelt sammen med andre. Nogle hold findes live og kan give dig feedback på din træning, mens du træner - sådan kan du nemt udvikle både teknik og fysik. Der findes også forudoptagede hold som du kan deltage i, når du har lyst - dag og nat.
Hvad kan du forvente?
Trænere på online hold vil normalt have opstillet rammerne for dagens træning med intervaller, tempo og intensitet, og vil hjælpe med instruktioner tag for tag. Vi anbefaler, at du stiller din skærm i nærheden, så du kan følge med i videoen - et par trådløse høretelefoner kan også være til stor hjælp. Måske kan du dele din egen video, hvilket kan være til stor hjælp for direkte instruktioner og teknisk træning. Hvis du foretrækker at træne uden at blive set, kan du følge de fleste hold både med og uden kamera.
Muligheder:
Uanset hvad dit mål er, kan et online rohold hjælpe dig til at ro længere og hårdere. Der findes mange forskellige måder at træne online på, men her er to gode muligheder til dig, der gerne vil i gang med online træning.
Udgivet den: Af: Reiner
Vi elsker 6 km træningspas!
At nå 6000 meter er et perfekt mål for et dagligt træningspas på din Concept2 Romaskine. På 6 km vil du opfylde anbefalingen om cirka 30 minutters daglig træning, og det er en god distance til at få svedt igennem, selv på dine mest travle dage.
Mange roere har 6 km som en del af deres testrutine i indendørssæsonen. Uanset hvornår på året, og med hvilket formål du træner, kan du altid indstille det velafprøvede træningsprogram som et Distance-program hvis du har en smule tid til overs, og gerne vil kunne holde øje med dine fremskridt på distancen.
Ønsker du at forbedre din tid på 6 km, kan forskellige træningspas hjælpe dig godt på vej. Vi anbefaler følgende træningsprogrammer, der kan hjælpe med at holde dig motiveret, udfordret og beskæftiget, så tiden flyver afsted når du træner.
Til hver træning anbefaler vi, at du husker at varme godt op, at holde tilstrækkeligt med pause mellem intervallerne, og at du også husker at køle ned med let træning og udstrækning, når du er færdig. Husk, at du kan se hvert træningspas på din monitor, så du kan holde øje med, om du bliver bedre og hurtigere.
Udgivet den: Af: Reiner
The Performance Monitor 5 (PM5) is your trusty workout partner that comes with every BikeErg, SkiErg and RowErg. You can set up a wide range of workout types and the PM5 will keep track of time and distance and numbers of intervals—while also displaying instant feedback on your performance. You can also set up workouts of a pre-set time or distance as well as intervals, or choose from a variety of preprogrammed workouts.
Here are some examples:
Pre-Set Distance Workout: The advantage of a pre-set distance workout is that the PM5 will count down the meters until you are done. Somehow, this makes it harder to quit early or to go a shorter distance! By setting the distance before you start, you’ve made your commitment. In addition, when you do this workout a second time, your goal can be to beat your first time. It’s a great incentive!
> How to set up a pre-set distance workout.
Pre-Set Timed Workout: Decide how long you want your workout to be, then enter the time on the PM5. It will count down the pre-set time until you are done. As with pre-set distance, once you set up the workout, you are committed. Each time you do this workout, your goal can be to row more meters than you did the previous time.
> How to set up a pre-set timed workout.
Interval Workout: Interval workouts use alternating periods of work time and rest time to allow you to reach higher intensities than you generally would in a long steady workout. Research shows that intervals are a very effective training tool for all ages. They can also make for a very time-efficient workout. The work interval can be specified in either time or distance, as can the rest interval. Rest is usually taken as slow, easy effort, but one may also choose to get off to stretch if desired.
> How to set up short, timed intervals.
> How to set up distance intervals with timed rest.
> How to set up intervals with undefined rest.
Once you get comfortable setting up workouts, the possibilities are endless. And when you find workouts that you really like, you can save them as ‘favorites’ on your PM5.
> How to save favorites.
More on the PM5:
PM5 101
What's an Erg? Our PM5 is the Key
Udgivet den: Af: Reiner
Last week, US National Team member Brooke Mooney broke the previous 2k rowing indoor world record by 1.5 seconds. She is now the fastest known woman on the RowErg for 2000 meters.
Concept2 had the honor to catch up with Mooney to congratulate her on this great achievement and to see where 6:21.1 will take her next.
Congratulations on your new world record! In comparison, do you remember your first 2k on the RowErg?
I do not think I will ever forget my first 2k on the RowErg. It was my senior year of high school, and my first year rowing. We were doing a 3 x 1500m workout on the RowErg and I thought, a 2k isn’t that much longer, I should see if I can do one so I have a time to send to colleges. That is the last time I will think a 2k isn’t that much more than 1500m. I went a 7:22 and that was the only 2k I did before attending the University of Washington.
How did you start rowing?
I grew up in Saxtons River, Vermont, as a cross country skier competing at multiple junior national championships with many podium finishes. I attended a ski academy, Stratton Mountain School, from 8th grade to 11th grade. Towards the end of my time there I knew that I didn’t want to ski in college and decided to transfer schools for my senior year to Vermont Academy to pursue rowing. Before I transferred, a few ski coaches I knew had encouraged me to try rowing. I had attended a summer rowing camp at Craftsbury Outdoor Center but I had only been in a boat a few times before trying it out in college.
We understand that you come from an athletic family. Tell us about what sports you did growing up and how your family has influenced you.
Growing up my family was always very active and I believe that has helped me become a balanced athlete. I have an older sister, so I often followed her footsteps in sports, and a younger brother who followed ours. My parents had us on skis as soon as possible not because they wanted us to be skiers but because it was very accessible and a great activity. I was never a huge fan of skiing and pushed to also play tennis, soccer, Frisbee, cross country running, and swimming in school and with town teams/clubs.
After the postponement of the Olympics, I picked up my tennis racket again and started rallying with teammates on the weekend. I truly believe in the benefit of working my muscles in non-rowing ways when I get the opportunity. It has helped me stay physically balanced.
You spent many years Nordic skiing. How do these sports translate?
I think the biggest thing that translated from rowing to skiing was my understanding of training plans, what heart rate zones mean, how workloads are cycled and how it affects your body. My high school ski coach is one of the most successful coaches in the US so he had us training at a high level. We used the SkiErg during strength workouts in high school.
You’ve been a member of the US National Team since 2018 and seen success in the pair and the eight. What are you goals for 2021 (and beyond)?
I joined the National Team in June 2018, the day after graduating from University of Washington, and didn’t have a race opportunity until the 2019 World Cup season. My goal for 2021 is to race for gold at the Olympics.
I have not made any decisions for what I will do when this quad is over. I am trying to stay present and see what happens this year before deciding anything.
What is your favorite workout?
I am big into power per stroke workouts. The good ole 30 minute at stroke rate 22 on the erg is one of those workouts. This test you can do at any point of any training period and track progress. Since my first 30 minute workout at UW, this workout has helped teach me how to be more comfortable feeling uncomfortable.
What do you feel is the best workout to hone in on a 2k goal?
The last 2k I did ‘prep’ for was when the National Team attended World Indoor Rowing Championships in 2019. After doing this past 2k with no ‘2k prep’, I now see one of the best ways to prep is by believing in your training plan and just hauling on the erg or the water, whether that be for low rate 2ks, power pieces or shorter race pieces. I do not think there is a special formula to make a great 2k; it takes time, practice and the willingness to take a risk.
When did you realize the significance of the new world record?
When I finished my piece I was very happy with my PR but it wasn’t until news started traveling around the erg room and warm up area that I realized what I had done. Everyone else seemed to be much more excited than I was. That has been the response I have seen online too. Hundreds of people have reached out saying how inspired they are with the results and that an American is now the world record holder. Obviously, I am very excited to be the current world record holder but I am more excited to be able to push other rowers to be faster than they think they can be.
Sorry, we have to ask… how is 6:20 looking?
Since the start of 2021 I had it in my mind that I could break the world record for the 2k, I just didn’t know when it was going to happen. Going into the piece last week I wasn’t sure how it was going to go but I knew where I wanted to be after the first 1k. I surprised myself on this 2k and now that I have done it, I 100% have a goal of breaking 6:20. I know where and how I can improve and it makes me excited for my next 2k.
Other than rowing, how else do you spend your time?
Baking! Baking is my go to hobby right now. I love trying new recipes or just baking some classic chocolate chip cookies. It helps that I am on a team with 30 women who are eager and willing to taste test!
That sounds like a great way to fuel the team! Who else has been part of your “support crew” along the way?
There are so many people that have pushed me to be better and helped me get to where I am now. I would not have been able to set this record without the support of my coaches and competitiveness of my teammates on all the teams I have been on from skiing to rowing. My time at University of Washington really shaped me to be the rower I am today. I am very grateful for my family that has supported me in every decision I have made.
Udgivet den: Af: Reiner
There are many ways that technology can add variety to your routine. In addition to our free app, ErgData, there are a number of apps that connect with the Performance Monitor 5 (PM5) via Bluetooth and ANT+. (If you have a PM2, PM3 or PM4, there still are a few options to consider which may require a cable or other additional device. The PM5 can also be retrofitted to all models.)
While these apps are not developed, serviced or supported by Concept2, we’re excited to share these details because we know that the features and functions interest athletes of all abilities. We will continue to share our favorites via social media, so follow us on Facebook and Instagram for updates.
EXR interacts with your RowErg and allows you to row through virtual worlds from the comfort of your own living room. EXR is currently in beta. Register now and become an ambassador to get instant beta access!
You'll be able to enjoy famous rowing backdrops such as the Charles River in Boston (available later this year). Or, you can row alone or with other athletes from around the world. During your workouts, EXR provides real-time feedback on your performance and, at the end of each training session, the recorded data can be analyzed and shared to the Concept2 Online Logbook.
Salty Lemon Entertainment, the developers behind EXR, chose World Indoor Rowing Champion Ward Lemmelijn to assist in testing the app and offer feedback as an “Ambassador.” Lemmelijn won the 2020 World Rowing Indoor Championships in the U23 division with a new personal record, finishing 2000 meters with a time of 5:42.2. Lemmelijn is known for his explosive rowing style and his intense training discipline. He came to rowing from soccer in 2017.
Lemmelijn says, "EXR can help make indoor rowing more appealing, helping to bring more people into the sport. Rowing with EXR provides an experience that resembles on water rowing, where your virtual boat responds to your movements.
Using EXR can give your performance a boost: enter your goals and EXR will give you training goals for each workout. When you achieve the data goals for each workout, you’ll progress in your prescribed training plan. With data being displayed as you row, it becomes very easy to follow your training schedule. Enter your goals, and EXR will tell you which levels you need to work towards for each workout.”
EXR plans to add Massive Multiplayer Online (MMO) by the end of 2021. Imagine being on a river, ready to start your training session, and seeing a hundred other rowers from all over the world preparing to begin their workout in the same virtual environment.
Right now, you can purchase Ambassador status for instant beta access. Purchase now and get a 50% discount.
Learn about these other Concept2-compatible apps:
Udgivet den: Af: Reiner
Når du køber et Concept2 BikeErg medfølger en saddel, der er designet til at passe de fleste, men det er ikke sikkert, at den samme saddel vil passe til alle. Din komfort under cykeltræningen er vigtig, og kan medvirke til at øge længden af din træning. Der er flere ting du kan gøre, hvis du oplever ubehag, smerte eller nedsat følsomhed under din træning.
Giv det tid
Hvis du er nybegynder, eller hvis du ikke har cykeltrænet i lang tid, vil dine muskler og led have brug for tid til at vænne sig til træningen i sadlen. Vi anbefaler, at du strækker ud og varmer op både før og efter dine træningspas. Ved længere træningspas kan det være en god idé at stå af dit BikeErg med jævne mellemrum, måske gå lidt rundt og lige strække ud. Det kan også hjælpe at stå op i pedalerne fra tid til anden.
Indstil cyklen til dine behov
I din manual kan du finde anbefalinger til, hvordan du fra starten indstiller dit BikeErg. Når du er kommet i gang, kan du justere dine indstillinger, så de passer præcist til dig. Nogle brugere synes det er mest behageligt med en opretsiddende stilling når de cykler, mens andre indstiller styret, så de får mere vægt fremad og mindre vægt i sadlen. Prøv at eksperimentere med forskellige indstillinger for sædehøjden, højden på styret og positionen for styret. Nogle gange kan selv små ændringer hjælpe dig til at få bedre støtte og balance, når du cykler.
Rammens geometri på Concept2 BikeErg er formet, så man ved at løfte saddelhøjden også flytter brugeren tilbage, så forholdet fra saddel til pedaler forbliver optimalt. De fleste vil ikke ændre på sadlens position, men nogle ønsker at fintune deres position på cyklen eller sadlens vinkel. Disse ændringer kan foretages med en 9/16” eller 14mm skruenøgle (medfølger ikke).
Tøj og polstring
Polstring eller puder kan være til stor hjælp, men vær opmærksom på, at for meget polstring kan have den modsatte effekt, og fjerne støtte fra et væsentligt kontaktpunkt under din cykeltræning. Nogle brugere kan også opleve nedsat følsomhed, hvis der sker en for bred fordeling af vægten, hvilket kan afskære blodomløbet i ben og balder. I stedet anbefaler vi at du bruger cykelbukser, som kan øge komforten væsentligt under cykeltræningen, og findes med forskellig grad af polstring, lige fra ultra-tynd polstring til mere tyk og blød polstring. Oppe hos os er vi glade for cykelshorts med ekstra polstring til de lange træningspas på cyklen! Vi anbefaler at du prøver dig frem med forskellige cykelshorts eller andet træningstøj: Syninger i underbukser og forskellige typer stof kan medføre gnavemærker og ubehag ved længere tids brug. En anden mulighed er sadelovertræk eller sadelpuder. Et nemt trick kan være at bruge bobbelplast med små bobler, der tit medfølger pakker ved onlinehandel.
Sko og pedaler kan også påvirke din oplevelse af komfort, når du cykeltræner. Det kan være værd at afprøve at cykle uden pedalclip, med tåclip eller med forskellige træningssko for at finde ud af, hvad der er bedst for dig. Måden dine sko er forbundet til pedalen kan have indflydelse på, hvordan du sidder på dit BikeErg. For eksempel giver nogle cykelklamper og pedaler mulighed for større rotation eller bevægelse for fødderne - muligheden for bevægelse betyder, at din fod kan rotere, hvilket hjælper dine ankler, knæ og hofter til at bibeholde en naturlig position under hele trådet. Det er altså en god idé at finde ud af, hvad der fungerer bedst for dig, så du kan holde kontakt til pedalerne i hvert tråd.
Skift af saddel
Det kan være, at du har lyst til at prøve at skifte til en sadel, der passer til din cykelstil (for eksempel i en mere opret position eller i de lavere håndtag på styret), din kropssammensætning (position af hofte/balder) eller dine personlige præferencer. Der findes et væld af sadler der varierer i bredde, form, design og polstring. Nogle har tilskæringer der kan fjerne pres fra midten af sadlen. Der er altså mange faktorer at skrue på, baseret på dine erfaringer og hvad du ønsker at opnå.
Vi anbefaler at du taler med en bikefitter eller en cykelspecialist, der kan hjælpe dig med at overveje mulighederne. Husk, at der kan være forskel på, hvad du oplever under indendørs træning, og hvad du oplever i træningen på en cykel udenfor. Vi vil anbefale, at du tager din BikeErg-sadel (eller en anden sadel, du bruger) med, så I bedst kan tale om, hvad der vil kunne hjælpe dig i din indendørs træning. Du kan ændre din sadel på dit BikeErg præcis som det passer til dine behov: Concept2 BikeErg har en standard sadelholder, der kan anvendes med de fleste cykelsadler.
Udgivet den: Af: Reiner
Hvert år, når foråret melder sin ankomst, vil mange længes efter at komme udenfor og træne. Selvom det herhjemme stadig kan være koldt i de spæde forårsmåneder, kan vi allerede nu mærke overgangen til udendørstræningen banke på døren. Heroppe på kontoret vil vi begynde at løbe, cykle og ro udendørs på de gode dage, og hoppe på romaskinen, i skimaskinen eller på BikeErg, når vejret er for dårligt til os, der bare gerne vil motionere.
Hvordan kan man bedst balancere indendørs og udendørs træning, så man kan udnytte dage med godt vejr vejret? Det er vigtigt at du bygger dine udendørsaktiviteter gradvist op, mens du vedligeholder træningen på din romaskine, skimaskine eller BikeErg, så du altid kan få en god, intens indendørs træning, når der er brug for det.
Vi anbefaler følgende fremgangsmåde:
|
|
Indendørs |
Udendørs |
|
De første tegn på forår
(2-3 uger) |
Vedligehold din indendørs træningsrutine, men træn lidt kortere tid indenfor på dage med godt vejr, og tag udenfor på en lille løbe- eller cykeltur. |
Hold dig til træning der er sjov og nem at udføre, og pas på ikke at træne for længe ad gangen. Udnyt de gode dage! |
|
Forårskuller
(2-3 uger) |
Byt lettere indendørs træning ud med udendørs træning, men hold fast i de hårde træningspas indenfor. |
Nu kan du øge længden af din udendørs træning, men endnu ikke intensiten. |
|
NU ER DET FORÅR!
(3-4 uger) |
Hold fast i 2-4 indendørs træningspas om ugen, med varierende længde og intensitet, afhængigt af, hvor meget og hvor hårdt du kan træne udendørs. |
Nu kan du øge antallet af udendørs træningspas til 3-5 gange om ugen, og øge intensiteten af din udendørs træning som du ønsker. |
|
Sommeren er her |
Hold fast i muligheden for indendørs træning, så du kan træne indenfor, når du har brug for det. |
Hold styr på vejret, og brug dage med dårligt vejr til at træne indenfor. Husk at drikke nok væske, når du træner udenfor i varmen! |
Nøgleordene er:
Et sidste tip herfra er at flytte din træningsmaskine udenfor til en træning, hvis du har mulighed for det. Sådan kan du få en dejlig forårstræning med det bedste fra begge verdener: En vant træningsform, der foregår udenfor i det dejlige vejr.
Udgivet den: Af: Reiner
Vi har erfaret, at uautoriserede forhandlere sælger Concept2 produkter til høje priser på populære hjemmesider, eller værre endnu, de misbruger Concept2’s navn og sælger kopiprodukter.
Her er nogen tips, så du kan sikre dig, at du er ved at købe et ægte Concept2 produkt:
Skulle du blive offer for fup, så er her et par råd til, hvad du kan gøre:
Jo flere informationer, du er villig til at oplyse, jo bedre:
-dit navn
-telefonnummer
-oplysninger om din ordre (købspris, ordrenummer)
-transaktionsdato
-information om den vare, du har købt, (navn på model)
-enhver dokumentation (kopi af faktura osv.), som du har modtaget
-fotos af produktet
-enhver anden information, som du finder, er vigtig.
Vi gør vores bedste, for at få fjernet sådanne sælgere fra markedet, men vi kan ikke gøres ansvarlige for deres bedrageriske handlinger, allerede fordi vi ikke har nogen forbindelse med dem, vi ved ikke hvem de er eller hvor de er. Concept2’s juridiske rådgivere arbejder på disse sager, da sagerne er ødelæggende for Concept2 og for Concept2 gode navn og rygte.
Det bedste du kan gøre, er at være forsigtig og gøre dine undersøgelser. Som man siger, hvis noget er for godt til at være sandt, så er det det nok også.
Udgivet den: Af: Reiner
